Las últimas semanas del año escolar suelen ser la más terribles para los alumnos. Pruebas globales y exámenes donde en algunos casos te juegas el pasar de curso, generan un estrés a veces innecesario tanto en los escolares y universitarios. Para los especialistas los cuadros de depresión, estrés o la irritabilidad no debiera ser común durante estas fechas entre los niños y jóvenes. Esto puede traer complicaciones a largo plazo e incluso afectar el rendimiento en las pruebas finales.
¿Quieres saber como enfrentar los exámenes sin afectar tu rendimiento?
1. Mantener la motivación: es la clave para obtener buenos resultados en las pruebas finales. Idealmente no debes perder la atención de los que estás estudiando y mentalizarce en sacar una buena nota, de lo contrario esto podría afectar tus notas, e incluso podrías tener que llegar a cambiar tu habitos de estudio.
2. Organización semanal: ser organizado y metódico es primordial para obtener buenos resultados, el hecho de estar permanentemente repasando la materia, facilita que se quede en la memoria. Es importante que la organización semanal deje tiempos para el descanzo y la diversión. Otro punto importante es el compromiso de los padres, guiando a los más chicos y supervisando a los más grandes.
3. Cuidadosa alimentación: está comprobado que una alimentación balanceada influye directamente con el rendimiento académico. Para evitar la ansiedad y el nerviosismo que generan los exámenes, es bueno alejarse del alcohol y la nicotina, además de las bebidas gaseosas y energéticas, ya que estos productos pueden causar problemas gastrointestinales, que se verán reflejados en tu libreta de notas. También se deben evitar pescados, mariscos y carnes mal cocidas, además de frutas y verduras mal lavadas.
4. Idear estrategias de estudio: el subrayas y la confección de mapas conceptuales ayudan a memorizar y comprender de mejor manera lo que se lee, al igual que formularse preguntas sobre la materia en cuestión. Otra técnica infalible es ir alternando los estudios de materias más difíciles con las más fáciles.
5. Descansar adecuadamente: alguien que duerme bien y logra el sueño reparador, se enfrenta mejor a un desafía, es por esto respetar las horas de sueño y no desvelarse estudiando, no es la mejor idea.
6. Apoyo y seguridad: los padres deben inspirar confianza para que su hijo logre superar las pruebas o exámenes, ya que si solo se le amenaza, se puede generar desconfianza, temor, e incluso desmotivación.
7. No abandonar la vida social: abandonar los estudios en temporada de exámenes es un tan grave como abandonar la vida social en la misma fecha, siempre es recomendable alternar entre estudios y actividades de distracción. Para evitar la distracción, es mejor reducir un poco la actividad social, pero no eliminarla por completo.
8. Hacer ejercicios: los especialistas recomiendan hacer ejercicio durante la temporada de exámenes, lo que permite liberar las tensiones y mantener una actitud óptima para el enfrentar desafíos que generan estrés. Por otro lado, la cantidad de actividades físicas no debe ser tanta, ya que las lesiones y el cansancio en excesos están a la orden del día.
Fuente: Publimetro/ Imagen CC Stuart Pilbrow