Aunque nos suene como algo fácil y hasta placentero, subir de peso no es tan simple para algunas personas. En primera instancia porque tienen un metabolismo que les dificulta la tarea y en segunda instancia porque ganar peso suele relacionarse con comer chatarra, lo que no es para nada sano. Si estás en a tarea de aumentar algunos kilos, recuerda que siempre es bueno acompañarlo de un ejercicio bajo o moderado para que esos kilos que subas no sean pura grasa, sino que musculatura. A continuación te presentamos 5 tips para que ganar peso sanamente.
1.- Determina el nivel de calorías que quieres comer
Lo primero que debes hacer es calcular cuántas calorías comes diariamente y cuántas gastas, así podrás saber en qué porcentaje es necesario aumentar tu dieta. Recuerda evitar las calorías vacías, que son las de aquellos alimentos que sólo te entregan calorías, pero no nutrientes como la comida chatarra y las bebidas.
2.- Líquidos al momento de comer
Si tu dieta común suele estar acompañada de un vaso de agua a la hora de las comidas, lo mejor será que cambies este vaso por uno de jugo o de batido (de avena con frambuesas, por ejemplo). Evita tomarte los vasos muy rápido, ya que eso hará que tengas una sensación de que ya estás satisfecho y no podrás terminar de comerte tus alimentos.
3.- Fraccionamiento dietario
Fraccionamiento dietario podrá sonarte un término bastante raro, pero no lo es. Solamente consiste en dividir tus comidas en ocho. Por ejemplo, si antes comías cada 3 horas, ahora hazlo cada 90 minutos en porciones un poco más pequeñas. Esto evitará que te comas todo en un solo momento, por lo que tendrás más espacio en tu estómago a la hora de comer.
4.- Densidad calórica
La densidad calórica consiste en comer platos que no sean tan grandes, pero que sí tengan una cantidad de calorías grandes, al revés de lo que hacemos cuando queremos bajar de peso. Lo mejor es que tus platos tengan una mezcla saludable de proteínas, grasas e hidratos.
5.- Aumenta alimentos ricos en nutrientes y proteína
Aumenta los alimentos que sean ricos en nutrientes, no le des preferencia a la comida chatarra solamente por tener un mayor número de calorías. Incluye en tu dieta productos elaborados con granos como pan integral y diversos cereales como la avena. Además, aumenta tu consumo de proteína, puedes incluir colaciones entre el almuerzo y la cena de pollo, pescado o huevo. Te cuidado, tampoco es bueno que recargues tu organismo con proteína, ya que podría hacerle daño a tu estómago y provocar que este trabaje más de lo debido.
Y tú, ¿qué otro tip agregarías para poder subir de peso de manera sana?
Imagen CC Agustín García